La vuelta a la rutina y el cambio de temperaturas puede provocar que nos sintamos más bajos de ánimo de lo normal
Los expertos en salud mental definen como trastorno afectivo estacional o “depresión otoñal” a este bajón anímico que ocurre al final del verano, cuando volvemos a la rutina, comienza a sentirse un poco más de viento y frío, se pone nublado e incluso se reducen las horas de luz del sol.
“La llegada del otoño es un cambio estacional que afecta a la salud psicológica debido a sus días nublados y lluviosos, el aumento del frío y la disminución de las horas de sol”, explica Jorge Lareo Otero, psicólogo del Instituto Claritas, en Madrid.
Esta “depresión otoñal” se manifiesta con síntomas de alteración del humor como:
- Tristeza
- Irritabilidad
- Ansiedad
- Anhedonia
- Dificultad de concentración
- Cambios en el apetito
- Hipersomnia
- Aumento o disminución drástica de peso, entre otros
Se estima que el trastorno estacional afecta a entre el 1 y el 10 % de la población mundial; y es más frecuente en mujeres que en hombres
Causas de la depresión otoñal
Este trastorno todavía tiene mucho por enseñarnos, y cómo suele suceder en este tipo de patologías, se debe a la suma de diversos factores, tanto ambientales como genéticos, aunque no está del todo claro. Sin embargo, hasta ahora se puede determinar que la luz del sol es en gran parte responsable de este “bajón”.
Por un lado, la vitamina D se genera al recibir la luz solar, y ayuda a mantener nuestra salud y defensas en niveles óptimo; por otro, los rayos solares también aumentan la producción de serotonina, neurotransmisor que también se conoce como la “hormona de la felicidad”.
La serotonina se encarga, entre otras cosas, del control de las emociones y el estado de ánimo hasta tal punto, que una caída en la producción de esta hormona podría ser capaz de provocar un trastorno depresivo grave.
Además, la serotonina es responsable de la producción de melatonina, una hormona que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia, convirtiéndose en el “reloj biológico” de nuestro organismo y determinando su ritmo circadiano.
Cómo evitar este tipo de trastornos
Los síntomas de la ‘depresión otoñal’ deben tomarse en serio porque, al igual que sucede con otros tipos de trastornos emocionales, puede provocar complicaciones en caso de no tratarse a tiempo.
Lo mejor siempre será recurrir a un especialista para un diagnóstico adecuado y poder establecer un tratamiento que permita controlar los síntomas y evitar que empeoren
Además, es muy útil realizar cambios en nuestra vida diaria:
- Adaptar nuestra dieta
- Pasear en exteriores
- Salir a practicar deporte durante el día
- “Obligarnos” a retomar nuestra vida social
- Hacer planes con la familia o amigas, especialmente fuera de casa si hace buen tiempo
- Dedicar tiempo a cuidarnos a nosotras mismas
- Darnos algún capricho
Con información de Judith del Rio/La Vanguardia.